עושים שרירים: מה מומלץ לאכול אחרי אימון?

בתור מתאמנים, חשוב לשמור על תזונה נכונה ולהקפיד לאכול לפני ואחרי האימון. אכילה לאחר האימון מפתחת את מסת השריר והכרחית לשיקומו, מחזירה לגוף את האנרגיה ומבטיחה את אפקטיביות האימון. מומלץ לאכול כ-45 דקות לאחר האימון כדי לסייע להתאוששות הגוף ועידוד צמיחת השרירים. אז אילו מאכלים מומלץ לאכול אחרי אימון? התשובה במאמר שלפניכם.

יוגורט עם פירות וגרנולה

חשוב לבחור יוגורט עשיר בחלבון עם מעט אחוזי שומן. הגרנולה מספקת שיבולת שועל, המכילה אחוזים גבוהים של סיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים ושומן טוב, והפירות מעניקים טעם מרענן עם תוספת של ויטמינים חיוניים. מידע על תזונה אחרי אימון תוכלו למצוא באתר מגה ספורט.

בשר עם אורז

הבשר מכיל את כמות החלבונים המומלצת לאחר אימון, בהתאם לסוג שלו, והאורז מהווה פחמימה טובה להשלמת הערכים התזונתיים של הארוחה ולקידום תחושת השובע.

אומלט וירקות בלחם

ביצים הן אחד המקורות הנפוצים לצריכת חלבון, שכן הן מכילות כמות גבוהה של חלבונים. כמו כן, הביצים מכילות כמות גבוהה של כולין, מרכיב המוקדש לבניית השרירים בעת פעילות גופנית. הלחם מספק את מנת הפחמימות הנדרשת לאחר אימון, והירקות הטריים נותנים טעם מרענן בתוספת של וויטמינים ומינרלים.

עוף בגריל עם ירקות בתנור

עוף הוא מקור זמין ואיכותי לחלבונים, והאפייה חוסכת טיגון בשמן והופכת את הארוחה למזינה ובריאה יותר. הירקות לצד הארוחה עשירים בוויטמינים ומינרלים וכן דלים בקלוריות.

פסטה בולונז ברוטב עגבניות

ארוחה ישראלית קלאסית, המספקת את כל הרכיבים הדרושים לגוף לאחר אימון. הפסטה הינה מקור מצוין לפחמימה, והבשר הטחון מהווה מקור מעולה לחלבון. העגבניות מכילות ערך תזונתי גבוה, ומספקות לגוף נוגדי חמצון וליקופן.

דייסת שועל עם בננה ומי גבינה

שיבולת שועל הינה פחמימה עם ערך תזונתי גבוה, ומי הגבינה מכילים כמות גבוהה של חלבון. הבננה הינה פחמימה מתוקה אשר הופכת את הארוחה לטעימה ומזינה יותר. אפשר להוסיף למנה מעט קינמון להשלמת הטעמים ולהוספת סיבים תזונתיים.

 

 

שייק חלבון עם בננות ותותים

שייק הוא פתרון מעולה לארוחה קלילה לאחר אימון, ויש מגוון רחב של שייקים שאפשר להכין אשר יספקו את הרכיבים החיוניים לגוף אחרי אימון. התותים והבננות מכילים חלבונים ופחמימות בכמות הנדרשת אחרי אימון, אך חשוב לשתות את השייק מייד עם סיום ההכנה, כדי לא "לאבד" את הערכים התזונתיים של המרכיבים.

פריכיות עם טחינה ודבש

הפריכיות מספקות לגוף פחמימות ומעט חלבון, הטחינה מכילה חלבון מלא והדבש מעניק מתיקות ואנרגיה זמינה לגוף, ההכרחית במיוחד לאחר אימון.

סלט טונה עם ירקות טריים

הטונה מכילה כמות חלבון גבוהה ואומגה 3, אשר מסייע להתאוששות השריר לאחר אימון. הירקות מספקים מגוון ויטמינים ומינרלים, כאשר ההמלצה היא לשלב בעיקר ירקות ירוקים. זוהי ארוחה דלת קלוריות אך ממלאת ומשביעה.

קינואה עם אבוקדו ובשר

קינואה הינה פחמימה עשירה בחומצות אמיניות חיוניות וכמות גבוהה של חלבון. האבוקדו הינו מקור מצוין לשומן טוב ולאשלגן, אשר מסייע במניעת התכווצות לא רצונית של השרירים לאחר אימון, והבשר מעניק תוספת חלבון עם מעט שומן.

לסיכום

אחרי עשיית פעילות גופנית, ועל מנת לסייע לגוף לבנות מסת שריר ולגרום לאימון להיות אפקטיבי, חשוב לאכול ארוחה מזינה, המכילה חלבונים, פחמימות ושומנים טובים. יש מגוון רחב של שילובים ואופציות לארוחות מזינות לאחר אימון, וחשוב שתבחרו בארוחה שתאהבו לאכול ושמספקת את כל הרכיבים התזונתיים הדרושים לגוף.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.